Qui condivido le mie meditazioni preferite su YouTube, che preferisco a qualsiasi abbonamento a pagamento. Dalla quantità di replay e commenti che hanno, si capisce la loro efficacia. Sono completamente gratuite e accessibili e sono attive da anni su YouTube. Si tratta di un insieme curato di pratiche affidabili che puoi utilizzare in qualsiasi momento. Scegli quella che corrisponde al tempo che hai a disposizione e allo stato in cui ti trovi, premi play e lascia che la guida faccia il resto.
Riposo profondo senza sonno (NSDR)
NSDR, acronimo di Non-Sleep Deep Rest, è una versione moderna della meditazione Yoga Nidra, che ho scoperto in un podcast di Andrew Huberman; è una meditazione scientificamente provata di Madefor, che uso già da anni e che consiglio sempre ai miei clienti.
Perché/quando usarlo: Un protocollo profondamente rigenerante, supportato dalla scienza, per azzerare lo stress e ripristinare l’attenzione; ideale per rigenerarsi a metà giornata o per rilassarsi dopo il lavoro.
Isha Kriya (15 minuti)
Una meditazione Sadghuru, questa è la base del suo metodo e la meditazione che farai all’infinito se visiterai il suo centro in India. Questa meditazione ti ricorda che non sei il tuo corpo e non sei la tua mente.
Perché/quando usarlo: Una semplice sequenza di respiro-pensiero-consapevolezza che stabilizza la mente e aumenta l’energia; ottima come ancoraggio quotidiano quando hai poco tempo.
Canti di meditazione sui chakra per il chakra della radice
Questa meditazione esiste da 8 anni e da allora la uso per cantare i mantra del chakra della radice. È una delle mie meditazioni preferite e più utilizzate, a cui torno sempre al mattino quando ho bisogno di radicarmi.
Perché/quando usarlo: Si tratta di una pratica basata sul canto della serie “Magical Chakra Meditation Chants” di Meditative Mind, incentrata sul chakra della radice e che utilizza il mantra seminale LAM. È un’ottima scelta quando vuoi radicarti e stabilizzarti, ad esempio prima della giornata lavorativa, dopo un viaggio o in qualsiasi momento in cui ti senti sparpagliato o ansioso. Siediti o sdraiati comodamente, respira in modo naturale e lascia che il canto ripetitivo ancori l’attenzione al corpo (base della colonna vertebrale). Utilizzalo come un breve reset o prolungalo per una sessione più profonda e consolidata.
Mindfulness con Jon Kabat-Zinn (20 minuti)
Jon Zabat-Zinn è un autore che troverai se stai cercando di imparare la meditazione. I suoi libri sono la base dell’approccio occidentale alla mindfulness. Ecco una meditazione di uno dei suoi maestri.
Perché/quando usarlo: Il classico training di mindfulness del fondatore dell’MBSR: una guida delicata per tornare al respiro e al corpo; usalo quando hai bisogno di chiarezza e presenza.
Yoga Nidra – Rilassamento profondo del corpo (20 minuti)
Questa meditazione, lo yoga nidra, è la base della meditazione NSDR (Non-Sleep Deep Rest), ha migliaia di anni ed è qui per te per riconnetterti con il tuo sistema nervoso.
Perché/quando usarlo: Sdraiati e segui una scansione del corpo in stile nidra per sciogliere le tensioni e favorire il riposo di tutto il corpo; è utile per alleviare lo stress e per rilassarsi la sera.
Meditazione spaziale con il Dr. Joe Dispenza
Perché/quando usarla: Una pratica guidata incentrata sulla consapevolezza dello spazio; è utile quando sei bloccato dai pensieri eccessivi e vuoi una prospettiva più ampia e tranquilla.
Pratica guidata aggiuntiva (inizia a 2:12)
Perché/quando usarlo: Un breve esercizio guidato collegato all’inizio del minuto 2:12 per un rapido reset. Se l’anteprima del titolo non si carica sul tuo dispositivo, apri il link per vederlo direttamente su YouTube.
Come ottenere il massimo da queste meditazioni
Di solito uso l’Insight Timer e imposto un segnale acustico ogni 10 minuti e faccio 20 minuti di meditazione ogni mattina. Questo è ciò che funziona per me e lo faccio da anni con un paio di pause.
Per iniziare, basta sceglierne uno, impostare il telefono su Non disturbare, sedersi o sdraiarsi comodamente e seguire la voce. Se stai elaborando emozioni intense, tieni gli occhi leggermente aperti e accorcia la sessione se necessario. Questa pagina è un aiuto, non un sostituto della terapia personale; porta alle tue sessioni tutto ciò che di significativo emerge. E se vuoi altri consigli e informazioni sulla meditazione non esitare a contattarmi!
